jak napisał

Tak jak napisał KryszkaVS.

[...] Na klatkę zamień jedno wyciskanie sztangą naa wyciskanie hantlami. Plecy zacznij od podciągania na drążku, potem mc Jak napisał latwoo znajdż cos na tricepsy Uginanie sztangą na modlitewniku zrób na koniec Jeśli chcesz budować mase to musisz starać sie robić jak najwięcej ćwiczeń wielostawowych na wolnych ćiężarach, także wyciągi raczej odpadają

Co do rozpisania mojego planu treningowego to nie jest taka łatwa sprawa. Tak jak napisał mój poprzednik, często wprowadzam innowacje do mojego treningu oraz zmieniam jego intensywność.

[...] wielkiej masy mięśniowej, ale na pewno poprawisz swoją sylwetkę. Czemu aeroby po treningu? Trzeba pamiętać, że po 40minutach organizm spala tłuszcz. Najlepiej zrobić jak napisał fizykolek, ale jest to dość długi proces i trzeba mieć nieco więcej doświadczenia w tych klockach ;p Miałem podobną budowę ciała, dlatego wiem jak to jest ciężko [...]

Powiem tak: jestem tu nowy i niezbyt znam się na ćwiczeniach bo dopiero zaczynam sie tego wszystkiego uczyć ,ale jak już trochę posiedziałem na tym forum ,to jeśli chłopaki (lub dziewczyny :P) mają Ci pomóc to musisz uzupełnić pewne dane w swoim poście. Po 1) Podaj cel Twoich ćwiczeń: masa ,redukcja czy rzeźba? Po 2) Staż,ile już ćwiczysz? Jednak [...]

Wypowiedzi takie jak:Albo trawa albo siółownia-są dla mnie beznadziejne a ludzie któży je piszą poprostu nie lubią jarać trawki. Nie zgodze sie z tym,że palenie nie idzie w parze z siłownią bo pale pare lat i wcale mi to nie kolizuje z treningami i tak jak napisal E-Lite pozwala mi lepiej wczuć sie w wykonywane ćwiczenie i na dodatek mam bardzo [...]

Robię tak jak napisał @domer. Normalny, zbilansowany posiłek na ok 2 godziny przed treningiem. Moim skromnym zdaniem Carbo nie ma sensu skoro można zjeść smaczny obiadek. Zbilansowany, zwykły posiłek, co tam lubisz po prostu.. Dobre wpc to co innego ale ograniczam się tylko potreningowo jak pisałem. Dwie miarki z mlekiem (nie mam problemu z [...]

No i bardzo dobrze! Walka z jego udziałem obecnie to nie byłoby nic innego jak cyrk! Jak napisał jarzynek Toney chciał kaski nachapać jeszcze bo w boksie juz nic nie ugra wielkiego. Dobrze, że go Dana na ziemię sprowadził, bo pewnie z tej walki (cyrku) UFC dużo kasy by nie zarobiło, bo tak naprawdę kto chce oglądać jak emerytowany bokser dostaje [...]

zupelnie nie potrzebne te 3 tematy ktore dzis umiesciles wszystko moglo byc w 1 temacie tak jak napisał Bul

a ADAM MAŁYSZ i tak jest najlepszy !!!!!! co do obrotow to przeciez na forum juz ktos o tym pisal i popieral to jakimis konkretnymi informacjami z wnętrza Oliego ja moge jedynie powiedziec to co slysze w codziennych kontaktach z klientami hurtowymi , a mam ich dziesiatki na pewno ja nie jestem tworcą tych historii bo to mnie ani grzeje ani ziębi [...]

Granie w plus lidze i w reprezentacji polski jest marzeniem każdego siatkarza. Jak napisał kurek musisz mieć nie przeciętne zdolności w tym wieku jak je masz to musisz zostać wypatrzony prze jakiegoś trenera na np meczach w lidze. Jak sobie liczyłem średnia w zrostu naszej reprezentacji składu z mistrzostw e europy to wyszło coś ponad 2m z [...]

poprostu wywnioskowałem to po tym jak napisał o mecie

J/W i nikt przecież nie pisze, że to koniecznie jakieś badziewie musi być. Po prostu przyjęło się, że na aikido przychodzą ludzie oczekujący czegoś innego, niż ci, którzy wybierają systemy pt. combat. Widziałam kiedyś takie 'combatowe' aikido, i było w sumie ok, tylko że prawie nie różniło się od normalnego ju jitsu. Tyle, że w jj jest jeszcze [...]

jezeli chodzi Ci o jakosc,smak itd. to 2.35kg Optimum Nutrition 100% Whey Protein GOLD STANDARD cena ok.180zł jak cena/jakos to moze byc prolongatum mi smakowalo jak ilosc to jak napisal kasa chorych zloz sie z kims i kupcie 15kg ostrowii na 2 osoby

[...] że po przeczytaniu twojego postu padłem na plecy i nie mogę się podnieść.Jest tyle czynników, które mają tu duży wpływ na nasz wygląd, że mógłbym ci wymieniać bez końca.Tak jak napisał wyżej Koniu sukces wk jedz co chcesz wyglądaj jak chcesz, a za parę lat nawet soczek tego nie przerobi.Jak szukasz wymówek żeby nie trzymać diety i nie znasz [...]

ławeczke proponuje taka hantle te co pokazałeś są ok ekspander moim zdaniem jest zbędny a obciązenie warto tak jak napisał everr warto poszukać na złomie ew dowiedziec sie gdzie mozna taki cos wytoczyc wyciąc z blachy ja za swoje z blachy płaciłem 2zł za kg i krązki na wadze idealnie po 10kg

tak jak napisal quazar. bialko+tluszcz (zeby opoznic wchlanianie bialka). jak jem np. tunczyka+oliwa z oliwek a teraz pytanie do quaza. czy jak jem ser bialy to moga byc orzechy, czy lepiej zapic to oliwa?

Tak jak napisał władek. Po buźce widać, że jeszcze sucho nie jest. Ale trzymam kciuki :)

Ja bym wyrzucił te przysiady z pasem i niczym nie zastępował. Tak jak napisał IWO w 4 dzień treningu wypadają lekkie siady, więc powinieneś dać radę. Ogólnie to ten plan mi się nie podoba. Uważam, że plany 3 dniowe są lepsze od 4dniowych, ze względu na lepszą regenerację(więcej czasu). Nigdy nie byłem zwolennikiem robienia siadów w dzień po [...]

Nie musi być z ręką w zegarku ile przed treningiem, może być nawet w trakcie treningu. Dawkujesz tak jak napisał Anubis 1g czystego BCAA (nie prochu) na 10kg masy ciała. Nic sie nie stanie jak dasz 12 na dzien spokojnie :-D Co do miarki jaką masz tam to nie mam pojęcia co nieco o BCAA możesz poczytać tutaj: [...]